옛 선보보다 두 배 늘어난 수명 덕에 노년기를 건강하게 보내려면 운동능력 둔화와 이에 따른 면역력 저하는 경계해 마땅하다. 부상 위험 없이 안정성을 확보하고 지나친 경쟁유발로 감당할 수 없는 강도를 피하면서 꾸준하게 즐기는 것이 핵심이다. 이번에는 노년기 운동법 두 번째로 F·I·T·T 원칙을 소개한다." Frequency Intensity Time Type!!운동은 점진적이고 체계적으로"운동빈도(Frequency)운동 사이의 간격은 운동 후 2일이 경과하면 운동으로 얻은 효과를 잃기 시작하기 때문에 가능하면 일주일에 3~5회 실시하는 것이 효과적이다. 운동 강도 또는 적응에 따라 빈도수를 늘리는 것이 필요하다. 운동강도(Intensity)주어진 일정 시간 내에 수행된 질적 작업요소를 운동 강도라 한다. 운동강도의 범위는 최대 심박수의 60~70% 사이가 이상적이다. 이 범위는 호흡순환계통에 적당한 자극이 될 수 있으며 무리가 없이 운동의 최대효과를 가져올 수 있다. 운동시간(Time)운동계획단계, 준비운동단계(15~20분), 본 운동단계(20~30분), 정리운동단계(15~20분), 평가단계 순으로 진행한다.운동형태(Type)운동형태는 트레이닝 처방 시 가장 먼저 고려해야 할 요소이다. 운동 형태를 고려할 때에는 개인의 운동 능력, 운동 기술, 운동 용구, 운동 시설 및 환경을 고려해야 한다. 준비운동은 본 운동을 위하여 신체적, 정신적으로 준비하는 것을 말하며 운동중에 일어날 수 있는 상해를 방지한다.심박수와 호흡량을 증가하여 운동근에 혈액순환을 증가시킨다.겨울철이나 몸이 무겁다고 느끼는 날에는 좀더 길게 준비운동을 한다.운동을 할 준비가 되었는가 (가볍게 땀이 날 정도라면 적당하다.) 1) 가벼운 런닝과 본 운동에 쓰일 근육을 활성화시킴. 2) 스트레칭 15초 ~30초 간격으로 실시 3) 실제 본 운동에 동작을 낮은 강도로 실시한다.본 운동심폐기관과 신체기관을 자극할 수 있는 활력적인 유-무산소 운동 포함.유행을 따르지 말고 당신의 즐길 수 있는 유쾌한 유-무산소 운동을 선택하라.나이, 운동 경력, 체력을 고려하여 본인이 좋아하는 활동적인 운동을 하라.정리운동본래의 몸의 상태로 안전하게 돌아가 수 있게 하는 과정. 강도를 서서히 줄여서 실시한다.심박수가 분당 100~110회 정도이거나 그 이하까지 수행하며 근육이 탄력적이고 따뜻할 동안 스트레칭을 실시한다.수영, 조정, 달리기, 스케이팅과 같은 주기성 종목들은 각 종목의 기술을 낮은 강도로 실시하면 효과적이다.근력 트레이닝을 실시한 경우에는 반드시 스트레칭으로 근육을 이완시켜주는 것을 잊지 말아야 할 것이다.