우리가 흔히 비만이라고 하면 복부 비만을 일컫는다. 하지만 복부 비만 못지않게 심각한 것으로 하체 비만을 꼽을 수 있다. 이 같은 하체 비만은 꾸준한 식이요법과 운동요법을 병행하면 비만을 해소시킬 수 있는 효과를 얻을 수 있다.
운동요법과 주의사항
그러면 운동요법과 주의사항은 어떤 것이 있을까. 우선 과도하게 운동을 해서 근육이 커지게 되면 하체가 더욱 과도하게 보일 수 있기 때문에 유산소 운동을 20분에서 30분 정도하는 것이 좋다. 줄넘기나 빠르게 걷기 운동도 효과를 얻을 수 있다.
댄스나 스트레칭 운동을 같이 병행 해주면 도움이 된다. 또한 오래 서 있을 경우에는 가만히 있지 말고 발을 되려 움직여주면서 앉았다 일어났다 몇 번 해주는 것이 좋다. 오래 서있으면 하체 혈액 순환이 원활하지 않아 부종이 잘생겨 좋지 않기 때문이다. 이때 집에서 족욕이나 발마사지를 해주면 하체 부종이 호전되는 효과가 있다.
하체 비만이 피해야 할 음식은 탄수화물 과잉 섭취다. 이로 인해 하체에 셀룰라이트 등 을 악화 시킬 수 있어서다. 따라서 빵이나 과자 등의 탄수화물을 제한하고 단백질 야채 위주의 식사를 한다. 아울러 밀가루 음식이나 인스턴트 음식은 절대적으로 피하는 것이 상책이다.
재즈댄스 따라 하기
1. 오른쪽 손을 올려 주고 왼발을 굽혀 바른 자세를 취해 준다.
2. 왼쪽 손을 올려주고 오른발을 굽혀 바른 자세를 취해 준다.
3. 양발을 어깨넓이 만큼 벌려주고 오른손을 왼쪽 아래로 내려 준다.
4. 양발을 어깨넓이 만큼 벌려주고 오른손을 오른쪽 아래로 내려 준다.
5. 양쪽 무릎을 어깨넓이 만큼 벌려 굽혀주고 양손을 무릎 위에 올려놓는다.
